Comment se familiariser avec un tapis de course ?

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Comment bien utiliser un tapis de course ? Cette question vous intéresse notamment si vous cherchez à vous remettre en forme. Ce guide vous aidera à mieux y répondre.

L’utilité d’un tapis de course

Un tapis de course est un appareil qui permet d’entretenir sa forme physique. En le priorisant, vous pouvez prévoir un entraînement dans votre appartement sans vous soucier de ce que le présentateur météo dit. Courir sur un tapis de course n’est pas difficile, mais nécessite une petite période d’adaptation. Il faut seulement faire comme si vous faites vos exercices physiques à l’extérieur. De cette manière, vous profiterez des avantages offerts par un entraînement sur l’appareil, y compris la perte du poids. C’est surtout le cas si vous employez un tapis de course de très bonne qualité. Pour acheter un tel produit, consultez d’abord un guide comme http://mon-tapis-de-course.net. Bien sûr, il faut suivre un régime alimentaire approprié si vous voulez avoir une silhouette parfaite.

Le bon réglage de l’inclinaison

Le tapis de course ne requiert pas un réglage spécial. Toutefois, il est toujours judicieux d’opter pour une inclinaison parfaite afin de profiter d’un meilleur résultat. À ce propos, les débutants peuvent commencer par une inclinaison de 0 %. Une fois familiarisés avec l’appareil, ils peuvent augmenter petit à petit de 1 % et ainsi de suite. Il ne faut surtout pas sauter les étapes afin d’éviter les éventuels problèmes.

La bonne posture

Pour garder le dos bien droit, il est indispensable que votre corps reste droit et que vous regardiez devant vous. Évitez de vous déhancher puisque cela empêche vos bras de bouger. Pour bannir des tensions au niveau du dos et du cou, il est recommandé de dégager les épaules. Serrer les fessiers est aussi une autre technique pour rester en bonne position. Quant à la respiration, il est utile de respirer par le nez et d’expirer par la bouche.

Le bon entraînement

Beaucoup d’exercices sont disponibles sur un tapis de course : la marche, la course à pied avec une vitesse maximale ou minimale, etc. On peut équilibrer l’effort au moyen du réglage de l’inclinaison. Cette technique permet aussi de solliciter les fessiers et les cuisses. La marche avec une inclinaison élevée peut entraîner des commodités au niveau du dos et des articulations.

Le déroulement de la séance

Avant de se lancer sur un tapis roulant, il est nécessaire de faire un échauffement, c’est-à-dire effectuer des étirements et des flexions de jambes. Pour la première séance, marchez entre 4 et 6 km/h. Cette vitesse peut être augmentée progressivement. Si l’exercice est une course, le mieux est d’allonger la foulée vers l’avant de l’appareil et la vitesse doit être réglée en fonction de votre rythme.

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